Tenho 29 anos, minha dieta Protal começou no dia 16/05, eu estava com 78 kg, me achando um monstro gorduroso.
Minha meta é voltar aos 60 kg, peso este que tive até os 25 anos.
Minha dieta é 6/6, ou seja, seis dias de proteína pura e 6 de proteína+verdura.
Na primeira semana perdi 2 kg. Estou na 3ª. e o ritmo continua o mesmo
Incrivelmente estou com 72 kg, mais tenho que confessar dois pecados...
A uns 5 dias atrás não resisti a um pão francês, que havia chegado fresquinho e quentinho da padaria, pedi perdão a mim mesma e comi aquele pão em vários atos, como se fosse uma cerimônia... e levei vários minutos até devorá-lo por inteiro... quando em tempos atrás levaria pouco mais de um minuto.
Ontem meu namorado estava comendo uma fatia de torta de chocolate (deliciosa), embora ele tenha ido fazer isso em outro comodo da casa, bem longe de mim, acabei por encontrá-lo e sem perceber me vi sendo fitada por ele quando tirava o garfo de sobremesa da boca depois de ter beliscado um pedaço da torta... depois disso tomei tanta agua, mais tanta, que esse micro pedaço de torta deve ter se desintegrado em mil pedaços...
Depois desses pecados eu me vi mais forte, porque superei a fraqueza e voltei a dieta como se nada tivesse acontecido, em outras ocasiões eu teria desistido, como em outras dietas que tentei.
Bom, por enquanto é isso. Até mais!
domingo, 1 de junho de 2008
quarta-feira, 28 de maio de 2008
Dieta Protal - Sucesso...
Você já tentou todos os tipos de dietas e nunca conseguiu emagrecer?
Tentou cortar os carboidratos, aderiu aos chás e shakes e não alcançou o resultado esperado? Pois bem, se você estiver disposta a começar um novo tratamento, o médico francês Pierre Dukan, autor do livro "Eu não consigo emagrecer - A verdadeira dieta das francesas", que está sendo lançado no Brasil, apresenta uma nova fórmula emagrecedora: o Plano Protal.
Mesmo tendo um nome complicado, a dieta possui uma estratégia que fará você emagrecer sem deixar de comer um só alimento, garante o autor. Não acredita? A fórmula consiste em um regime de alternância de proteínas, dividida em quatro fases.
Como funciona o Plano Protal? O Protal - junção das palavras proteínas e alternância (prot + al) - é uma dieta de poucas privações. Dispensa pesar os alimentos e contar as calorias, além de permitir uma liberdade total sobre certo número de alimentos comuns. "Não é apenas uma dieta, mas um plano de emagrecimento global", diz o autor.
O Plano Protal é composto por quatro etapas sucessivas, conforme relata Pierre Dukan:Fase I
A primeira fase é a de ataque, com a "dieta de proteínas puras", que permite um deslanchar relâmpago, praticamente tão rápido quanto o jejum ou a dieta de proteínas em pó, mas sem os seus incovenientes.
Fase II
É um período intermediário, mantido com a "dieta de alternância de proteínas”, que permite atingir sem interrupção e sem pausas o peso determinado ou escolhido.
Novíssima: Dieta francesa
A fórmula é dividida em quatro etapas e garante resultado prolongado. Conheça a verdadeira dieta emagrecedora das francesas
Fase III
É uma dieta de consolidação do peso obtido, destinada a prevenir o fenômeno de recaída que ocorre sempre que há uma perda rápida do peso, uma vez que o corpo tende a retornar o peso perdido com muita facilidade, períodos de grande vulnerabilidade cuja duração é de precisamente dez dias para cada quilo perdido.
Fase IV
Enfim e principalmente, uma estabilização definitiva repousa em uma medida de segurança simples, pouco limitada e indispensável para conservar a perda de peso: um dia fixo por semana de dieta Protal, que deverá ser seguido toda quinta-feira pelo resto da vida, representando sem dúvida em regra rígida e não negociável, mas suficientemente eficaz para ser aceita por um tempo tão longo.
Veja o que é permitido em cada etapa:
FASE I: Dieta de Ataque
1. O período pode variar de um a dez dias, você poderá consumir oito categorias de alimentos (veja lista abaixo)2. Dessas categorias, você poderá comer o tanto que quiser, sem nenhuma restrição, a qualquer hora do dia3. É permitido misturar esses alimentos entre si, sem que haja algum problema4. Esqueça que está fazendo a dieta, por enquanto, e saiba que, num futuro próximo, todos os alimentos voltarão a fazer parte da sua vida5. Concentre-se no que é permitido e esqueça o resto6. Varie sua alimentação, ataque esses alimentos na ordem do que bem entender. A palavra de ordem é simples e inegociável: tudo o que está mencionado na lista, que se segue, é seu, totalmente seu
Confira os alimentos permitidos durante a Dieta de Ataque:- Carnes magras
- Miúdos: fígado, rins e língua de vitela
- Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos ou não, crus ou cozidos- Carnes brancas, como aves e coelho- Todos os frutos do mar- Presuntos magros, peito de peru, embutidos ligth- Ovos- Laticínios magros- Água não salgada- Adjuvantes: café, chá, vinagres, temperos, ervas, limão (mas não em bebida), sal e mostarda (com moderação)
FASE II: Dieta de Alternância
Continue consumindo os mesmos alimentos da dieta de ataque e acrescente vegetais crus ou cozidos, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários, como, por exemplo, tomate, pepino, rabanete, espinafre, aipo, erva-doce, todas as alfaces, acelga, berinjela, abobrinha e pimentão.Outra dica, dada pelo autor, é que, durante toda a fase intermediária, é necessário alterar períodos de proteínas com vegetais e períodos de proteínas sem vegetais, até a obtenção do peso desejado.FASE III: Dieta de TransiçãoSegundo Pierre, a duração da dieta de transição é calculada em função do peso perdido. Isso significa: dez dias para cada quilo que se foi. Se você perdeu 20 quilos, deverá seguir esta dieta por vinte vezes dez dias, ou seja, duzentos dias, ou ainda durante seis meses e vinte dias.
Importante: durante todo o período de consolidação do peso, você seguirá o mais fielmente possível a dieta indicada a seguir. E e lembre-se: você poderá consumir à vontade esses alimentos:- carnes magras- peixes e frutos do mar- aves, com exceção do pato e do ganso- ovos- laticínios magros- dois litros de água- vegetais cozidos e crus
Dica: Duas vezes por semana, você terá a possibilidade de fazer uma boa refeição, como bem entender e com toda a liberdade. Mas, são duas refeições, não dois dias liberados!
FASE IV: Dieta da ConsolidaçãoA duração da dieta de transição é calculada em função do peso perdido, tendo por base dez dias da nova dieta por quilo perdido, explica o autor. Ou seja: se você perdeu 5 kg, deverá seguir a quarta fase por 50 dias, pois 5 vezes 10 é igual a 50.
Veja os alimentos permitidos durante esta fase:
- Alimentos protéicos da dieta de ataque- Verduras da dieta intermediária- 1 porção de frutas por dia, com exceção de banana, uvas e cerejas- 2 fatias de pão integral por dia- 40 gramas de queijo- 2 porções de féculas por semana- Gigô ou um corte de porco.
MANUTENÇÃO: Dieta de Estabilização definitiv, nela você poderá voltar a ter uma alimentação normal. Ufa! Mas somente em seis dias da semana, claro, mantendo os bons reflexos adquiridos durante a dieta. Logo, um dia por semana é necessário manter a dieta de proteínas puras (dieta de ataque), de maneira regular e para o resto da vida.Outra regra: Tome, para o resto da vida, três colheres de sopa de farelo de aveia, diariamente. Porque, "não seguir à risca essas duas medidas que formam um dos pilares do Plano Protal acarreta certamente em voltar a médio prazo a recuperar todo o peso perdido", completa Pierre, que dá exemplos de cardápio em seu livro.
Pierre Dukan é médico neurologista, na França. E é autor do livro "Eu não consigo emagrecer - A verdadeira dieta das francesas", da Editora Ediouro.
Fonte da Pesquisa: www.itodas.uol.com.br/portal/corpo_e_dieta/dietas/mais_de_5_kg/materia.itd.aspx?cod=3403&canal=422&Pagina=1
Tentou cortar os carboidratos, aderiu aos chás e shakes e não alcançou o resultado esperado? Pois bem, se você estiver disposta a começar um novo tratamento, o médico francês Pierre Dukan, autor do livro "Eu não consigo emagrecer - A verdadeira dieta das francesas", que está sendo lançado no Brasil, apresenta uma nova fórmula emagrecedora: o Plano Protal.
Mesmo tendo um nome complicado, a dieta possui uma estratégia que fará você emagrecer sem deixar de comer um só alimento, garante o autor. Não acredita? A fórmula consiste em um regime de alternância de proteínas, dividida em quatro fases.
Como funciona o Plano Protal? O Protal - junção das palavras proteínas e alternância (prot + al) - é uma dieta de poucas privações. Dispensa pesar os alimentos e contar as calorias, além de permitir uma liberdade total sobre certo número de alimentos comuns. "Não é apenas uma dieta, mas um plano de emagrecimento global", diz o autor.
O Plano Protal é composto por quatro etapas sucessivas, conforme relata Pierre Dukan:Fase I
A primeira fase é a de ataque, com a "dieta de proteínas puras", que permite um deslanchar relâmpago, praticamente tão rápido quanto o jejum ou a dieta de proteínas em pó, mas sem os seus incovenientes.
Fase II
É um período intermediário, mantido com a "dieta de alternância de proteínas”, que permite atingir sem interrupção e sem pausas o peso determinado ou escolhido.
Novíssima: Dieta francesa
A fórmula é dividida em quatro etapas e garante resultado prolongado. Conheça a verdadeira dieta emagrecedora das francesas
Fase III
É uma dieta de consolidação do peso obtido, destinada a prevenir o fenômeno de recaída que ocorre sempre que há uma perda rápida do peso, uma vez que o corpo tende a retornar o peso perdido com muita facilidade, períodos de grande vulnerabilidade cuja duração é de precisamente dez dias para cada quilo perdido.
Fase IV
Enfim e principalmente, uma estabilização definitiva repousa em uma medida de segurança simples, pouco limitada e indispensável para conservar a perda de peso: um dia fixo por semana de dieta Protal, que deverá ser seguido toda quinta-feira pelo resto da vida, representando sem dúvida em regra rígida e não negociável, mas suficientemente eficaz para ser aceita por um tempo tão longo.
Veja o que é permitido em cada etapa:
FASE I: Dieta de Ataque
1. O período pode variar de um a dez dias, você poderá consumir oito categorias de alimentos (veja lista abaixo)2. Dessas categorias, você poderá comer o tanto que quiser, sem nenhuma restrição, a qualquer hora do dia3. É permitido misturar esses alimentos entre si, sem que haja algum problema4. Esqueça que está fazendo a dieta, por enquanto, e saiba que, num futuro próximo, todos os alimentos voltarão a fazer parte da sua vida5. Concentre-se no que é permitido e esqueça o resto6. Varie sua alimentação, ataque esses alimentos na ordem do que bem entender. A palavra de ordem é simples e inegociável: tudo o que está mencionado na lista, que se segue, é seu, totalmente seu
Confira os alimentos permitidos durante a Dieta de Ataque:- Carnes magras
- Miúdos: fígado, rins e língua de vitela
- Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos ou não, crus ou cozidos- Carnes brancas, como aves e coelho- Todos os frutos do mar- Presuntos magros, peito de peru, embutidos ligth- Ovos- Laticínios magros- Água não salgada- Adjuvantes: café, chá, vinagres, temperos, ervas, limão (mas não em bebida), sal e mostarda (com moderação)
FASE II: Dieta de Alternância
Continue consumindo os mesmos alimentos da dieta de ataque e acrescente vegetais crus ou cozidos, sem restrição de quantidade, de mistura ou de horários, como, por exemplo, tomate, pepino, rabanete, espinafre, aipo, erva-doce, todas as alfaces, acelga, berinjela, abobrinha e pimentão.Outra dica, dada pelo autor, é que, durante toda a fase intermediária, é necessário alterar períodos de proteínas com vegetais e períodos de proteínas sem vegetais, até a obtenção do peso desejado.FASE III: Dieta de TransiçãoSegundo Pierre, a duração da dieta de transição é calculada em função do peso perdido. Isso significa: dez dias para cada quilo que se foi. Se você perdeu 20 quilos, deverá seguir esta dieta por vinte vezes dez dias, ou seja, duzentos dias, ou ainda durante seis meses e vinte dias.
Importante: durante todo o período de consolidação do peso, você seguirá o mais fielmente possível a dieta indicada a seguir. E e lembre-se: você poderá consumir à vontade esses alimentos:- carnes magras- peixes e frutos do mar- aves, com exceção do pato e do ganso- ovos- laticínios magros- dois litros de água- vegetais cozidos e crus
Dica: Duas vezes por semana, você terá a possibilidade de fazer uma boa refeição, como bem entender e com toda a liberdade. Mas, são duas refeições, não dois dias liberados!
FASE IV: Dieta da ConsolidaçãoA duração da dieta de transição é calculada em função do peso perdido, tendo por base dez dias da nova dieta por quilo perdido, explica o autor. Ou seja: se você perdeu 5 kg, deverá seguir a quarta fase por 50 dias, pois 5 vezes 10 é igual a 50.
Veja os alimentos permitidos durante esta fase:
- Alimentos protéicos da dieta de ataque- Verduras da dieta intermediária- 1 porção de frutas por dia, com exceção de banana, uvas e cerejas- 2 fatias de pão integral por dia- 40 gramas de queijo- 2 porções de féculas por semana- Gigô ou um corte de porco.
MANUTENÇÃO: Dieta de Estabilização definitiv, nela você poderá voltar a ter uma alimentação normal. Ufa! Mas somente em seis dias da semana, claro, mantendo os bons reflexos adquiridos durante a dieta. Logo, um dia por semana é necessário manter a dieta de proteínas puras (dieta de ataque), de maneira regular e para o resto da vida.Outra regra: Tome, para o resto da vida, três colheres de sopa de farelo de aveia, diariamente. Porque, "não seguir à risca essas duas medidas que formam um dos pilares do Plano Protal acarreta certamente em voltar a médio prazo a recuperar todo o peso perdido", completa Pierre, que dá exemplos de cardápio em seu livro.
Pierre Dukan é médico neurologista, na França. E é autor do livro "Eu não consigo emagrecer - A verdadeira dieta das francesas", da Editora Ediouro.
Fonte da Pesquisa: www.itodas.uol.com.br/portal/corpo_e_dieta/dietas/mais_de_5_kg/materia.itd.aspx?cod=3403&canal=422&Pagina=1
terça-feira, 27 de maio de 2008
Receitas da Dieta Protal
Vou dar algumas dicas para quem, como eu, esta fazendo a Dieta do Dr. Pierre Dukan.
Meu café-da-manhã é quase sempre o mesmo:
03 fatias de Peito de Peru
02 fatias de Queijo minas ligth
01 iogurte natural desnatado
01 uma xícara de café com leite desnatado (com adoçante)
Lanche da manhã
02 salsichas de Peru ligth ou 01 iogurte de frutas (ameixa) ligth
Almoço
*Todos os dias faço combinações diferentes para não enjoar, usando sempre estes ingredientes:
- ovos cozidos
- bifes médios grelhados
- filé de peito de frango
- fígado de boi grelhado
- fígado e moela de frango refogado com cebola, alho e tempero verde
- atum (faz um patê: mistura o atum com iogurte natural e tempera com sal)
- carne moída pode ser usado em várias receitas, como por exemplo:
carne moída bem temperada (sal, alho, pimenta, tempero verde), mistura com o farelo de aveia ou farelo de trigo e 1 ovo, deixa descansar por uma hora ou mais e assa em forma anti-aderente, podendo rechea-la com o queijo minas ligth ou ricota.
- Bebida: Chá verde, agua ou coca zero ou ligth
Lanche da Tarde
01 iogurte de frutas ligth ou um pedaço de queijo minas ligth
Jantar
- Caldo de carne ou frango (engrossado com farelo de aveia), na hora de servir, coloco cubos de queijo minas ligth e tempero verde, fica ótimo.
- Bebida: Chá verde, agua ou coca zero ou ligth
Muitas vezes faço mingau de farelo de aveia com leite desnatado, porque sinto falta de uma coisa doce.
P.S- Todas essas escolhas são pessoais, outras opções você encontra no livro, as variações correm por conta da sua criação/imaginação.
Adotei o chá verde na minha dieta por opção pessoal, porque além de mais indicado em dietas, me ajuda a contabilizar os 2,5 litros de agua por dia. este já tem propriedades que ajudam na digestão e no próprio metabolismo.
Um grande beijo, até+
Mantenham-se forte em suas convicções. Juntas vamos nos livrar daqueles kilos indesejados.
Meu café-da-manhã é quase sempre o mesmo:
03 fatias de Peito de Peru
02 fatias de Queijo minas ligth
01 iogurte natural desnatado
01 uma xícara de café com leite desnatado (com adoçante)
Lanche da manhã
02 salsichas de Peru ligth ou 01 iogurte de frutas (ameixa) ligth
Almoço
*Todos os dias faço combinações diferentes para não enjoar, usando sempre estes ingredientes:
- ovos cozidos
- bifes médios grelhados
- filé de peito de frango
- fígado de boi grelhado
- fígado e moela de frango refogado com cebola, alho e tempero verde
- atum (faz um patê: mistura o atum com iogurte natural e tempera com sal)
- carne moída pode ser usado em várias receitas, como por exemplo:
carne moída bem temperada (sal, alho, pimenta, tempero verde), mistura com o farelo de aveia ou farelo de trigo e 1 ovo, deixa descansar por uma hora ou mais e assa em forma anti-aderente, podendo rechea-la com o queijo minas ligth ou ricota.
- Bebida: Chá verde, agua ou coca zero ou ligth
Lanche da Tarde
01 iogurte de frutas ligth ou um pedaço de queijo minas ligth
Jantar
- Caldo de carne ou frango (engrossado com farelo de aveia), na hora de servir, coloco cubos de queijo minas ligth e tempero verde, fica ótimo.
- Bebida: Chá verde, agua ou coca zero ou ligth
Muitas vezes faço mingau de farelo de aveia com leite desnatado, porque sinto falta de uma coisa doce.
P.S- Todas essas escolhas são pessoais, outras opções você encontra no livro, as variações correm por conta da sua criação/imaginação.
Adotei o chá verde na minha dieta por opção pessoal, porque além de mais indicado em dietas, me ajuda a contabilizar os 2,5 litros de agua por dia. este já tem propriedades que ajudam na digestão e no próprio metabolismo.
Um grande beijo, até+
Mantenham-se forte em suas convicções. Juntas vamos nos livrar daqueles kilos indesejados.
domingo, 25 de maio de 2008
Minha Dieta
Oi Meninas... Acho que descobri o caminho das pedras, a mais nova forma de emagrecer sem milagres... Dieta Protal... e o melhor de tudo... ela realmente funciona. Quem explica tudo, de uma forma bem didática, é o médico Dr. Pierre Dukan, em seu livro "Eu não consigo emagrecer... A verdadeira dieta das francesas," que já virou Best-seller mundial, foi lançado em Fevereiro/08 no Brasil. Esse sucesso todo esta tornando difícil encontrar o livro, que custa em média R$25. Um preço bem acessível a população. Emagreci 4 kg em 10 dias, parece pouco, mais quem já fez algumas dietas (incluindo as milagrosas) sabe o quanto é difícil emagrecer de verdade. Além de empolgante é estimulante quando vc vai colocar aquela calça jeans q estava apertadinha e ela fica exata... vc fica eufórica. A dieta em si não é difícil, quer dizer, é razoável, depende muito da sua vontade e determinação, não precisa de muita grana, mais precisa de um pouco de criatividade e imaginação na hora de elaborar o cardápio, já que os alimentos liberados são descritos expressamente, divididos em 8 categorias mais de um mesmo grupo, as proteínas. Sem esquecer que a água é indispensável, em média de 2 a 3 litros ao dia, mais a boa notícia que podemos tomar café com leite (desnatado), coca ligth ou zero, chá (todos) desde q com adoçante (aspartame), e isso já conta parte da agua que devemos tomar. O exemplo claro que o autor usa para explicar a importância da água, é que precisamos dela para limparmos nosso organismo, ajudar os rins a filtrar impurezas, não tomar água, é como "lavar a louça e não enxaguar". Pra quem gosta de carne (bovina, frango), peixes, queijo e ovos... é beleza, porque é isso que vc pode comer... detalhe... pode comer o dia inteiro se quiser... porém, não é aconselhável, já q tudo q é demais enjoa... Bom, eu por exemplo A D O R O carne vermelha, faço um filé grelhado divino... mais pense todo dia, toda hora... não dá né... até mesmo pelo preço da carne... Então o jeito é inventar receitas com os ingredientes liberados (ver no livro), como farelo de aveia... que dá pra fazer um caldinho de peito de frango... fica ótimo! ainda mais agora no inverno, vc ainda pode colocar alguns cubos de queijo minas ligth e um tempero verde bem picadinho pra dar um colorido.... já que qualquer prato fica melhor ainda quando bem apresentado... a cada dia invento uma receita nova, além das que estam no livro. Bem, por hj é só. Bjs... Até mais!
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